کراستینی گوجه فرنگی ، طرز تهیه و فواید آن

با تهیه کراستینی گوجه فرنگی اشتها آور و از مزایای تغذیه‌ای آن بهره‌مند شوید. گوجه فرنگی دارای لیکوپن است که به مبارزه با بیماری کمک می‌کند.این دستور غذا بدون گوشت، کلسترول پایین، و دارای چربی اشباع شده کم می‌باشد. با کاج درخشان همراه باشید.

  • این غذای اشتها آور را سرو کنید و از مزایای تغذیه ای آن بهره مند شوید! گوجه فرنگی دارای لیکوپن است که به مبارزه با بیماری کمک می کند.
  • این دستور غذا بدون گوشت، کلسترول پایین، و دارای چربی اشباع شده کم می باشد.
  • مقدار سرو: 2 تکه نان و حدود 3/1 فنجان مخلوط گوجه فرنگی.

مواد لازم

  • ½ فنجان گوجه فرنگی آلویی خرد شده
  • 1 قاشق غذاخوری ریحان تازه خرد شده
  • 1 قاشق غذاخوری زیتون سبز خرد شده
  • 1 قاشق غذا خوری کیپر
  • ½ قاشق چای خوری سرکه بالزامیک
  • ½ قاشق چای خوری روغن زیتون
  • یک هشتم قاشق چای خوری نمک دریایی
  • فلفل سیاه تازه
  • 1 حبه سیر، خرد شده
  • 4 (ضخامت 1 اینچ) تکه نان فرانسوی
  • اسپری آشپزی
  • 1 حبه سیر، نصف شده

طرز تهیه کراستینی گوجه فرنگی

فر را تا دمای 375 درجه گرم کنید.

9 ماده اول را ترکیب کنید.

هر دو طرف تکه های نان را با اسپری پخت و پز خیس کنید؛ تکه های نان را در یک لایه بر روی یک ورقه پخت قرار دهید. هر طرف نان را به مدت 4 دقیقه در دمای 375 درجه قرار دهید.

یک طرف نان را آغشته به سیر کنید. سپس مخلوط گوجه فرنگی را روی آن قرار دهید.

اطلاعات تغذیه ای:

  • کالری در هر وعده 109
  • کالری چربی در هر وعده 23٪
  • چربی در هر وعده 2.8 گرم
  • چربی اشباع شده در هر وعده 0.4 گرم
  • چربی تک غیر اشباع در هر وعده 1.5 گرم
  • چربی چند غیر اشباع در هر وعده 0.7 گرم
  • پروتئین در هر وعده 3.1  گرم
  • کربوهیدرات در هر وعده 18 گرم
  • فیبر در وعده 1.4 گرم
  • کلسترول در هر وعده 0
  • آهن در هر وعده 1 میلی گرم
  • سدیم در هر وعده 373 میلی گرم
  • کلسیم در هر وعده 30 میلی گرم

منبع: مجله اینترنتی کاج درخشان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *